画像:「おうちで運動」特集!

「新しい日常」では、家でも積極的に健康維持・増進を図るため、
「おうちで運動」がオススメです!
ここでは家でも気軽に取り組むことができる運動を紹介します。

<コンテンツ>

競技団体所属アスリートからのメッセージ、競技団体による取組はこちら

Pick Up!

藤田慶和選手
7人制ラグビー日本代表
(パナソニックワイルドナイツ所属)
藤田慶和選手
根木慎志選手
シドニーパラリンピック
車いすバスケットボール
日本代表キャプテン 根木慎志さん
三浦浩選手
2012ロンドン・2016リオデジャネイロ
パラリンピック出場
パワーリフティング 三浦浩選手
花岡伸和さん
2004アテネ・2012ロンドンパラリンピック出場
陸上競技 花岡伸和さん
二條実穂さん
2016リオデジャネイロパラリンピック出場
車いすテニス 二條実穂さん
大日方邦子さん
パラリンピック(リレハンメル、長野、
ソルトレーク、トリノ、バンクーバー)出場
2018平昌パラリンピック日本代表選手団団長
アルペンスキー 大日方邦子さん
増田明美さん
スポーツジャーナリスト 増田明美さん
寺村美穂選手
2016年リオデジャネイロオリンピック
競泳 200m個人メドレー日本代表
(セントラルスポーツ所属)
寺村美穂選手
ヨーコ ゼッターランドさん
1992バルセロナ・1996アトランタオリンピック
女子バレーボール アメリカ代表
ヨーコ ゼッターランドさん
葭原滋男選手
バルセロナ・アトランタパラリンピック出場 陸上競技
シドニー・アテネパラリンピック出場 自転車競技
(参天製薬株式会社所属)
葭原滋男選手
青山学院大学陸上競技部
青山学院大学陸上競技部
監督 原晋さん
主将 4年 神林勇太選手
   4年 吉田圭太選手
副将 4年 松葉慶太選手
髙桑早生選手
2012ロンドン・2016リオデジャネイロパラリンピック出場
陸上競技 髙桑早生選手
トンプソンルーク氏、ヴィンピー・ファンデルヴァルト選手、レメキロマノラヴァ選手、レメキロマノラヴァ選手、小出深冬選手、桑井亜乃選手
ラグビー選手・OBの皆さんによるラジオ体操
(トンプソンルーク氏、ヴィンピー・ファンデルヴァルト選手、レメキロマノラヴァ選手、小出深冬選手、桑井亜乃選手)
ラグビートップリーグ・OBの皆さん
ラグビートップリーグ選手・OBの皆さん
(藤田慶和選手、廣瀬俊朗さん、
リーチマイケル選手)
穴吹育大さん(①ストレッチ編)
①ストレッチ編
読売巨人軍S&Cコーチ 穴吹育大さん
穴吹育大さん(②バランス編)
②バランス編
読売巨人軍S&Cコーチ 穴吹育大さん
穴吹育大さん(③下半身編)
③下半身編
読売巨人軍S&Cコーチ 穴吹育大さん
穴吹育大さん(④上半身編)
④上半身編
読売巨人軍S&Cコーチ 穴吹育大さん
穴吹育大さん(④上半身編)
⑤体幹編
読売巨人軍S&Cコーチ 穴吹育大さん
画像:FC東京 橋本拳人選手
FC東京 橋本拳人選手
画像:FC東京 内田宅哉選手
FC東京 内田宅哉選手
画像:FC東京 丹羽大輝選手
FC東京 丹羽大輝選手
画像:FC東京 中村帆高選手
FC東京 中村帆高選手
画像:FC東京 森重真人選手
FC東京 森重真人選手
画像:石川直宏さん
2004 アテネオリンピック出場
FC東京 クラブコミュニケーター
石川直宏さん
画像:FC東京 東慶悟選手、永井謙佑選手、林彰洋選手、三田啓貴選手
FC東京 東慶悟選手、永井謙佑選手、
林彰洋選手、三田啓貴選手(ラジオ体操)
画像:FC東京 東慶悟選手
FC東京 東慶悟選手(ラジオ体操)
画像:FC東京 永井謙佑選手
FC東京 永井謙佑選手(ラジオ体操)
画像:FC東京 林彰洋選手
FC東京 林彰洋選手(ラジオ体操)
画像:FC東京 三田啓貴選手
FC東京 三田啓貴選手(ラジオ体操)

障害の有無や年齢に関わらず、おうちで楽しむ

障害のある方もない方も体を動かそう!
「おうちでできる簡単な運動動画」

障害の有無や年齢を問わず、気軽に家で取り組める簡単な運動動画を紹介しています。
音声・字幕付き、身体の動きをわかりやすく説明しています。
  • 胸と腕まわりの運動
  • 太ももと腰まわりの運動
  • 簡単工作!おうちでできるスポーツ「フライングディスク」
  • 寝た姿勢でできる「背中と腰まわりの運動」
  • 上半身の運動
  • 下半身の運動
  • 上半身・体幹の運動
<東京都障害者スポーツ協会の取組>
おうちでできる簡単な運動動画

ラジオ体操で健康増進!「ラジオ体操キャンペーン」

いつでも、どこでも、誰でも気軽にできるラジオ体操が更に楽しくなるアプリを活用したキャンペーンを紹介しています。
ラジオ体操には立位だけでなく、座ったまま無理なく身体を動かせる座位もあります。
ラジオ体操キャンペーン

高齢者の方にオススメ!
「かんたん体操で介護予防・フレイル予防」

高齢者の方も簡単にできる体操動画などを紹介しています。
外出自粛中も健康的な生活習慣を維持するために、ぜひご覧ください。
かんたん体操で介護予防・フレイル予防

テレワークの合間に、運動でリフレッシュ

ONE POINTレッスン!「みんなのおうちトレーニング大募集」

室内でもできるトレーニングの動画を紹介しています。
また、「おうちトレーニング」の様子を撮影した写真・動画を募集し、SNSで共有していきます。
<東京マラソン財団の取組>
東京マラソン財団SNS

緊急企画 おうちで!スマイル!! 「#コロナに負けるな!」

おうちで楽しめる筋トレやお料理などを紹介していきます!
<東京都スポーツ文化事業団の取組>
コロナに負けるな!

オフィスでできる!「オフィスdeエクササイズ」

職場で気軽にできる簡単エクササイズを紹介しています。
テレワーク中は、家が職場!もちろん、家でも取り組んでいただけます。
オフィスdeエクササイズ

今日からできる!「TOKYO style」

家でも気軽に取り組める “ついでにスポーツ”を紹介しています。
そのほか、「座位時間と健康」など、気になるトピックも満載です。

アスリートからのメッセージ

アスリートから都民の皆さんへ!「STAY HOME, ENJOY SPORTS」

アスリートによるメッセージやトレーニング等を紹介しています。

<東京都体育協会の取組>
東京都体育協会の取組
東京都体育協会 山本博会長
※東京都体育協会のHPよりご覧いただけます
藤田慶和選手
7人制ラグビー日本代表
(パナソニックワイルドナイツ所属)
藤田慶和選手
根木慎志選手
シドニーパラリンピック
車いすバスケットボール
日本代表キャプテン 根木慎志さん
三浦浩選手
2012ロンドン・2016リオデジャネイロ
パラリンピック出場
パワーリフティング 三浦浩選手
花岡伸和さん
2004アテネ・2012ロンドンパラリンピック出場
陸上競技 花岡伸和さん
二條実穂さん
2016リオデジャネイロパラリンピック出場
車いすテニス 二條実穂さん
大日方邦子さん
パラリンピック(リレハンメル、長野、
ソルトレーク、トリノ、バンクーバー)出場
2018平昌パラリンピック日本代表選手団団長
アルペンスキー 大日方邦子さん
増田明美さん
スポーツジャーナリスト 増田明美さん
寺村美穂選手
2016年リオデジャネイロオリンピック
競泳 200m個人メドレー日本代表
(セントラルスポーツ所属)
寺村美穂選手
ヨーコ ゼッターランドさん
1992バルセロナ・1996アトランタオリンピック
女子バレーボール アメリカ代表
ヨーコ ゼッターランドさん
葭原滋男選手
バルセロナ・アトランタパラリンピック出場 陸上競技
シドニー・アテネパラリンピック出場 自転車競技
(参天製薬株式会社所属)
葭原滋男選手
青山学院大学陸上競技部
青山学院大学陸上競技部
監督 原晋さん
主将 4年 神林勇太選手
   4年 吉田圭太選手
副将 4年 松葉慶太選手
髙桑早生選手
2012ロンドン・2016リオデジャネイロパラリンピック出場
陸上競技 髙桑早生選手
トンプソンルーク氏、ヴィンピー・ファンデルヴァルト選手、レメキロマノラヴァ選手、レメキロマノラヴァ選手、小出深冬選手、桑井亜乃選手
ラグビー選手・OBの皆さんによるラジオ体操
(トンプソンルーク氏、ヴィンピー・ファンデルヴァルト選手、レメキロマノラヴァ選手、小出深冬選手、桑井亜乃選手)
ラグビートップリーグ・OBの皆さん
ラグビートップリーグ選手・OBの皆さん
(藤田慶和選手、廣瀬俊朗さん、
リーチマイケル選手)
穴吹育大さん(①ストレッチ編)
①ストレッチ編
読売巨人軍S&Cコーチ 穴吹育大さん
穴吹育大さん(②バランス編)
②バランス編
読売巨人軍S&Cコーチ 穴吹育大さん
穴吹育大さん(③下半身編)
③下半身編
読売巨人軍S&Cコーチ 穴吹育大さん
穴吹育大さん(④上半身編)
④上半身編
読売巨人軍S&Cコーチ 穴吹育大さん
穴吹育大さん(④上半身編)
⑤体幹編
読売巨人軍S&Cコーチ 穴吹育大さん
画像:FC東京 橋本拳人選手
FC東京 橋本拳人選手
画像:FC東京 内田宅哉選手
FC東京 内田宅哉選手
画像:FC東京 丹羽大輝選手
FC東京 丹羽大輝選手
画像:FC東京 中村帆高選手
FC東京 中村帆高選手
画像:FC東京 森重真人選手
FC東京 森重真人選手
画像:石川直宏さん
2004 アテネオリンピック出場
FC東京 クラブコミュニケーター
石川直宏さん
画像:FC東京 東慶悟選手、永井謙佑選手、林彰洋選手、三田啓貴選手
FC東京 東慶悟選手、永井謙佑選手、
林彰洋選手、三田啓貴選手(ラジオ体操)
画像:FC東京 東慶悟選手
FC東京 東慶悟選手(ラジオ体操)
画像:FC東京 永井謙佑選手
FC東京 永井謙佑選手(ラジオ体操)
画像:FC東京 林彰洋選手
FC東京 林彰洋選手(ラジオ体操)
画像:FC東京 三田啓貴選手
FC東京 三田啓貴選手(ラジオ体操)
東京動画・アスリートからのメッセージ
その他、東京動画にもアスリートからの
メッセージが掲載されておりますので、
ご覧ください。

競技団体による取組

競技団体所属アスリートからのメッセージ、競技団体による取組を紹介しています。

競技掲載団体掲載内容





カヌー (公社)日本カヌー連盟

ロゴ画像:(公社)日本カヌー連盟

・選手から医療従事者の皆様へメッセージ
サッカー (公財)日本サッカー協会

ロゴ画像:(公財)日本サッカー協会

・プロサッカー選手によるトレーニング動画、コロナウィルスと戦うすべての人たちに応援のメッセージ
セーリング (公財)日本セーリング連盟 ・セーラーたちのおうちでトレーニング
トライアスロン (公社)日本トライアスロン連合

ロゴ画像:(公社)日本トライアスロン連合

TRIATHLON JAPAN TRAINING 動画シリーズ
選手からのメッセージ(Triathlon Japan_We Believe in the Future)
バレーボール (公財)日本バレーボール協会

ロゴ画像:(公財)日本バレーボール協会

日本代表実演・室内でできるバレーボール練習とストレッチ
ビーチバレーボール・バレーボール選手のメッセージ
ハンドボール (公財)日本ハンドボール協会

ロゴ画像:(公財)日本ハンドボール協会

・アスリートが教えてくれる、おうちでハンド(トレーニング動画)
ラグビー (公財)日本ラグビーフットボール協会

ロゴ画像:(公財)日本ラグビーフットボール協会

・男女セブンズ(7人制ラグビー)日本代表のトレーニング動画
・試合映像のほか様々な動画
競泳 (公財)東京都水泳協会

ロゴ画像:KAT-TV

・選手たちによる自宅でできるトレーニング動画など
陸上競技 (公財)日本陸上競技連盟

ロゴ画像:(公財)日本陸上競技連盟

・アスリートたちの自宅でできるトレーニング動画リレー
体操競技 (公財)日本体操協会 ・自宅でできる新体操トレーニングなど
野球・ソフトボール (公財)日本野球連盟 ・社会人野球『今、僕たちにできること』など






バドミントン (一社)日本障がい者バドミントン連盟 ・このようなソーシャルディスタンスが重要な期間でも安全なエアバドミントンの紹介(BWF(Badminton World Federation)の動画へのリンク)
パワーリフティング (公財)日本財団パラリンピックサポートセンター

ロゴ画像:(公財)日本財団パラリンピックサポートセンター

・樋口選手による自宅でできるトレーニング紹介
NPO法人日本パラ・パワーリフティング連盟

ロゴ画像:NPO法人日本パラ・パワーリフティング連盟

・今できるトレーニングのひとつのご提案
ボッチャ(一社)日本ボッチャ協会

ロゴ画像:(一社)日本ボッチャ協会

・代表チーム火ノ玉ジャパンの「おうちdeボッチャ 」動画(Facebook上で様々な動画を投稿)
卓球(一社)日本肢体不自由者卓球協会

ロゴ画像:(一社)日本肢体不自由者卓球協会

・パラ卓球選手による応援メッセージ

関連リンク

旧「STAY HOME週間」ポータルサイト(アーカイブ)
新型コロナウイルス感染症対策サイト
東京都オリンピック・パラリンピック準備局
東京都スポーツ文化事業団
東京マラソン財団
東京都障害者スポーツ協会
東京都体育協会
東京2020組織委員会
TOKYOウオーク過去のコースマップ
東京動画